강의일시: 2026. 9.22 ~ 10.13 (4회차, 화요일)

강의장소: 다누리홀

강      사: 유명선

나이가 들수록 쉽게 피로해지고, 몸 여기저기가 찌푸둥하거나 자세가 무너지는 것을 느끼곤 합니다. 하지만 막상 운동을 시작하려니 어디서부터 어떻게 내 몸을 관리해야 할지 막막할 때가 많습니다.

양천50플러스센터에서 진행된 <물리치료사와 준비하는 건강한 삶>강좌는 건강에 관심이 많은 50+ 수강생분들의 뜨거운 열기 속에서 펼쳐졌습니다. 모든 수강생이 매시간 매우 적극적으로 질문하고 동작에 참여해 주셨고, 강사님 역시 수강생 한 분 한 분의 자세를 직접 세심하게 잡아주며 맞춤형 피드백을 제공해 주셔서 수업의 만족도가 한층 더 높았습니다.

내 몸의 원리를 제대로 이해하고 바른 자세를 찾아간 1~4회차 현장의 이야기를 소개해 드립니다!

 ♣ 1회차 : "긍정적인 마음과 통증 없는 움직임, 근테크의 시작"

첫 시간은 내 몸을 대하는 올바른 원칙과 '근테크(근육+재테크)'의 중요성을 배웠습니다. 노년의 생명보험이라 불리는 근육이 혈당 조절, 면역력, 뇌 건강, 우울증 예방에 얼마나 결정적인지 깊이 이해하는 시간이었습니다. 스트레스로 지친 교감신경(전쟁모드)과 부교감신경(안정모드)의 균형을 맞추는 법도 함께 익혔습니다.

실습 & 1:1 자세 교정 : 나이대별 한 발 들고 서서 균형 감각을 체크하고, 발바닥의 감각을 느껴보았습니다. 강사님께서 수강생마다 어깨, 옆구리, 날개뼈의 가동 범위를 점검해 주시며 통증 없이 움직이는 바른 자세를 정성껏 잡아주셨습니다.

♣ 2회차 : "자세와 호흡이 뇌 건강과 집중력을 결정한다"

2회차에서는 자세 습관과 인지 기능(인지예비능)의 연관성을 파악했습니다. 무심코 취하는 나쁜 자세가 긴장성 두통을 유발하고 호흡 효율을 떨어뜨린다는 점을 배우며, 골반저근과 횡격막, 들숨과 날숨의 상호작용을 파악했습니다.

 

실습 & 1:1 자세 교정 : 뇌와 신경을 활성화하는 눈 운동과 3.3.4 호흡법을 다 함께 실습했습니다. 수강생들의 호흡 방식과 척추 자세를 강사님이 일일이 눈으로 확인하고 바로잡아 주어 깊은 이완 효과를 올바르게 체감할 수 있었습니다.

♣ 3회차 : "하체 근육이 든든해야 노후 생활이 당당하다"

3회차는 노후 삶의 질을 좌우하는 하체 근력과 균형 능력에 집중했습니다. 제2의 심장이라 불리는 종아리 근육과 혈액순환의 관계, 발 건강의 중요성, 그리고 무리한 운동이 아닌 '운동과 회복의 균형'을 다루었습니다.

실습 & 1:1 자세 교정 : 시선과 눈 움직임을 활용한 균형 감각 훈련, 팔 모양을 바꾸며 진행하는 신체 조율 운동을 실시했습니다. 수강생분들이 자칫 흐트러지기 쉬운 하체 중심과 틀어진 골반 각도를 강사님이 세밀하게 손짚어 교정해 주셔서 훨씬 안정감 있게 동작을 소화해 냈습니다.

♣ 4회차 : "건강의 기본, 올바른 보행 원리 확립"

마지막 4회차에서는 매일 무심코 걷는 걸음걸이를 점검하는 건강한 보행 원리를 다루었습니다. 바르게 걷는 작은 습관 하나가 관절 부담을 줄이고 전체적인 몸의 균형을 바로잡아 준다는 것을 배울 수 있었습니다.

실습 & 1:1 자세 교정 : 수강생 한 명 한 명의 보행 습관을 지켜보며 발바닥이 닿는 순서, 무릎과 골반의 쓰임새를 개별적으로 밀착 지도해 주셨습니다.

 "내 몸의 작은 신호에 귀 기울이는 소중한 변화!"

수강생분들의 높은 건강 관심도와 적극적인 참여, 그리고 강사님의 꼼꼼한 1:1 자세 교정이 어우러져 더욱 빛났던 강좌에서 수강생분들은 "내 몸을 더 이해하고 사랑하게 되었다", "강사님이 자세를 직접 잡아주니 혼자 운동할 때와 차원이 다르다"며 깊은 만족감을 표현해 주셨습니다.

양천50플러스센터는 앞으로도 여러분의 활기차고 건강한 삶을 위해 세심하고 알찬 신체 활동 강좌를 적극 지원하겠습니다. 차기 건강 강좌에도 많은 관심과 참여 부탁드립니다!

학습지원단 이선희