★발목 불안정성과 근력 균형 운동 프로그램★

* 일시 : 2026년 6월 12일

* 장소 : 양천50플러스 다누리홀

* 강사 : 고진호 강사님

 나이가 들면서 자꾸 걸려 넘어지거나 발목이 휘청하시는 분들, 

혹은 '나이 탓이려니' 하고 그냥 넘기셨던 분들 있으시죠?

양천50플러스에서는 이런 분들을 위한 유익한 프로그램을 준비했어요!

주변에서 흔히 "발목을 접질렸다"는 이야기를 많이 듣습니다. 

그러면 보통 '파스 붙이고 쉬면 낫겠지..' '자고 일어나면 괜찮아지겠지..'

하며 가볍게 넘기곤 하시잖아요. 

그런데 발목 부상 환자의 절반 이상이 병원을 찾지 않지만, 

한 번 손상된 발목의 재발률은 무려 70~80%에 달해 결국 '만성 발목 불안정성'으로 이어진다고 해요. 

그럼 50대 이후는 왜 발목 불안정으로 인해서 건강이 도미노처럼 무너질까요?

강사님께서는 50대 이후 중장년층에게 나타나는 신체적 변화를 명쾌하게 짚어주셨습니다. 그건 바로 근육량 감소(근감소증), 균형감각 저하, 신경반응 지연 때문이라고 해요.

감각이 느껴지더라도 머리에서 몸으로 전달되는 반응 속도 자체가 느려지는 거죠. 

이 세 가지가 결합하면 [발목 불안정성 → 낙상 → 골절 부상 → 활동 감소(낙상 공포) → 근력 추가 약화]라는 무서운 악순환의 고리가 완성된다고 합니다.

그래서 가장 기초가 되는 발목운동을 열심히 해야 되겠더라구요.

이번 프로그램에서는 친절한 강사님께서 아주 섬세하게 운동실습을 진행해주셨어요.

수업시간을 꽉 채워서 종아리 근육 활성화 운동과 무릎 들기, 미니 스쿼트 등 

10가지 필수 실습 동작을 배웠습니다.

많은 수강생 분들이 땀을 뻘뻘 흘리며 따라하셨는데, 굉장히 도움이 많이 된다는 피드백을 해주셨어요.

특히, 강사님이 수강생 한 명 한 명 흐트러진 자세를 손수 짚어가며 꼼꼼하게 교정해주시며, 의자에 앉고 일어설 때 체중을 앞으로 올바르게 싣는 방법, 

발뒤꿈치로 바닥을 미는 정확한 자극점을 짚어주시니 운동 효과가 극대화 되었어요.

다음엔 또 어떤 건강지키미 프로그램이 준비하고 있을까요?

궁금하신 분들은, 양천50플러스 홈페이지를 확인해 주세요!! :)

중장년 학습 지원단 김고은